z hantlami

[...] BARKI : Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 20-15-10 TRICEPS : Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc , podchwyt 2 x 15-10 BICEPS : Uginanie ramion z hantlami stojąc , supinacja 2 x 15-10 KAPTURY : Szrugsy z hantlami w opadzie tułowia 3 x 40-30-20 ŁYDKA : Wspięcia na place ze sztangą na barkach 3 x 60-45-30 ŚRODA : 42 [...]

[...] BARKI : Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 20-15-10 TRICEPS : Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc , podchwyt 2 x 15-10 BICEPS : Uginanie ramion z hantlami stojąc , supinacja 2 x 15-10 KAPTURY : Szrugsy z hantlami w opadzie tułowia 1 x 30 ŁYDKA : Wspięcia na place ze sztangą na barkach 2 x 45-30 ŚRODA : [...]

[...] brie Trening Posiłek nr 4: 2 wafelki (40g), krokiety z mięsem (200g), łyżka oleju Trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 6 klasycznych/7 damskich 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

Trening był: 1) Wznosy nóg z leżenia 16x 16x 2) Wspięcia na palce obunóż 26x6kg 29x6kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 21x6kg 21x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x6kg 2x17x6kg 5) wznosy z opadu 15x 17x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10x 10x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 18x6kg 18x6kg 8) Pompki w podporze tyłem 8x 8x [...]

[...] serii przysiadów) 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 10kg/12kg/13kg (ciężary w pierwszych dwóch seriach trochę wyższe, niż zakładałem, bo nie chciało mi się kombinować z hantlami, aby zrobić 9-kg i 11-kg ostatnia seria jest ok) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami 5. Superseria: młotki - 11kg/14kg/17kg + francuskie wyciskanie [...]

[...] bez żadnego obciążenia nie jest to proste, a nogi po siadach popuchnięte jak szalone...robiąc to ćw i kończąć drugą nogę marzę już o tym aby usiąść %) - seria łączona: odwodzenie + przywodzenie + MC z hantlami na prostych nogach x 15/12/10 powt w każdym ćwiczeniu - na koniec żuraw z wykorzystaniem piłki i rozciąganie + aero lekkie 20 min

[...] (chwyt neutralny) 5a. Bok barków 4x12 - unoszenia bokiem hantli stojac 5b. Tył barków 4x15 - unoszenie hantli w opadzie tulowia siedzac 6. Biceps 15/12/10/10 - uginania z hantlami siedząc 20 min aero Wczoraj kolejny dzień bez liczenia makro, m.in wpadły kopytka z gulaszem https://i.imgur.com/XYjjZhv.jpg Naleśniczki z dyni i mąki orkiszowej + [...]

[...] Tez zaczynam dopiero. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12 2. Uginanie przedramion z hantlami z [...]

[...] ćwiczeniu na biceps odrazu jakos ciasno w rekawach. Myśle sobie oo wrescie Xp działa ale sie przeliczylem gdy doszełem do drugiego cwiczenia jakim jest uginanie ramion hantlami siedzac NAchwytem. Totałna porażka nierozumiem o co chodzi w tym ćwiczeniu. (bardzo prosze o rade) NAstepnie przeszedłem na wyciag by zrobic uginanie ramion [...]

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

Biceps ciężko + triceps lekko 1. uginanie sztangą stojąc R10 2a. Uginanie hantlami młotkowo 10/10/12/15 2b. Prostowanie przedramion z drążkiem nachwytem 10/10/12/15 3a. Uginanie hantlami podchwyt 4x10 3b. Francuz z hantlami leżąc 4x10 4a. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12 4b. Francuz z linka wyciągu dolnego 3x12 Biceps ciężko + triceps [...]

[...] Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x170kg 12x205kg 12x225kg 12x250kg WEST 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg AQUA Hip Thrusty 15x120kg 12x140kg 10x150kg 8x160kg MCNPN z hantlami 12x4 31/35/37/39 Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 12x17kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 15/12/12/10 Brzuch: Podciąganie kolan do [...]

[...] V z góry 12x9 11x11 12x9+5kg x2 Ściąganie podchwytem z dołu 12x9 12x10 12x11 14x12 Wiosłowanie sztangą typu T nachwytem 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg Pendlay z hantlami leżąc na brzuchu 10-12x35kg x4 Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg 12x39kg 12x43kg 10x48kg Face Pull 15x40kg 12x45kg 12x50kg 12x55kg Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] dolnego wyciągu do brzucha wąski neutral 3 x 12-15 5. wyciąg górny szeroki neutral 3 x 12-15 6. szrugsy sztangą r8 (zaczynam od 100 i co tydz. +5-10kg) 7. szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25(przytrzymywanie ruchu, wolne opuszczanie itd) piątek klatka: 1.wl r6 (zaczynam od 70 i co tydz +5-2,5kg) 2.wyc. hantli na skosie dodatnim r8 [...]

[...] 1 x 1,30 min , 2 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg sztanga 1 x 15 - 20 kg, 2 x 15- 25 kg 2 serie po 15 sztanga 15 kg pracuję nad techniką 3) Wykroki z hantlami 2 x 15 - 2 po 6 kg - ciężko końcówka :( 2 x 15,hantle 2 po 3,5 kg, 4) wiosłowanie sztangą 1 x15 - 20 kg, 1 x 15 - 25 kg ostatnie 3 powtórzenia [...]

[...] 14 kg - 12 / 14 kg - 12 /14 kg - 12 / 15 kg - 12 13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 5.wznosy ramion w opadzie 3*12 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg [...]

[...] 14 kg - 12 / 14 kg - 12 /14 kg - 12 / 15 kg - 12 13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12 10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12 4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15 4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 5.wznosy ramion w opadzie [...]

[...] 3*15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 30 kg - 15 / 35 kg - 15 / 35 kg - 15 3.Rozpiętki z hantlami leżąc 3*15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 6 kg - 15 / 6 kg - 15 / 6 kg - 15 5 kg - 15 / 6 kg - 15 / 7 kg - 15 4,Wyciskanie [...]

[...] raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] raz do oceny swoją rozpiskę treningów: Poniedziałek: Trening siłowy dla domatorów (zestaw A) 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]